12 рекомендаций для сохранения здоровой груди

Начните прямо сейчас заботиться о здоровье Вашей груди, используя данные рекомендации, и делитесь этими знаниями с членами своей семьи и другими женщинами.

1. Занимайтесь физическими упражнениями минимум 40 минут в день или 4 часа в неделю. Если вы возьмете за практику Йогу Здоровой Груди- это будет великолепно!

2. Спите в темной комнате, исключая попадание света уличных фонарей. Это обеспечит вам хороший уровень мелатонина.

3. Проводите 15 минут на улице в период с 10.00 до 14.00, подставляя руки и ноги солнечному свету, или принимайте 2000-5000МЕ витамина D3 ежедневно*.

4. Переходите на продукты, выращенные органическим путем. Ограничьте потребление мяса, рыбы, яиц, молока и сахара, но активно включайте в свой рацион бобовые, органический тофу, паровые овощи, особенно брокколи, фрукты, орехи и цельные злаки.

5. Добавляйте 2 чайные ложки льняного семя в ваши каши, салаты, фруктовый смузи или бобовое блюдо.

6. Добавляйте 2 чайные ложки куркумы в ваши блюда или принимайте 1000мг куркумы в капсулах ежедневно*.

7. Уменьшите количество алкоголя до 3 порций в неделю. Не курите!

8. Храните оставшуюся еду в стеклянной, керамической или стальной посуде, избегая хранения в пластике. Питьевую воду также храните в стеклянной или стальной ёмкости.

9. Избегайте косметических средств, лаков для ногтей, зубных паст с содержанием парабенов и фосфалатов.

10. Используйте нетоксичные чистящие средства, такие как пищевая сода и уксус для мытья раковины, туалета, ванны, плиты и пола.

11. Проводите не меньше одного часа в неделю в сауне (или используйте упражнения для того, чтобы пропотеть), чтобы удалить вредные химические соединения и тяжелые металлы из ваших жировых клеток.

12. Избегайте использовать гормональные контрацептивные препараты и гормонозаместительную терапию.*

По материалам: Международного Фонда MammAlive (Canada)

Узнать больше: Йога здоровой груди. Международная обучающая программа

Регистрация на программу: info@yogateachers.ru, +7 (916) 445 45 01 Кукушкина Мария (Балвант Каур)

Организатор: Елена Иванова (Рам Индер Джот Каур)

*Никакая информация с этой страницы и любой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.