Благословите себя

Мудра: Поднимите обе руки до уровня плеч, согните их в локтях под углом 90 градусов, ладони смотрят вперёд. В ритме с мантрой дотрагивайтесь до макушки левой рукой ("Хами Хам"), благословляя себя, и возвращайтесь в исходное положение ("Брам Хам")

Мантра: Пойте вместе с записью Ниринджан Каур мантру "Хами Хам Брам Хам".

Дыхание: Не уточняется.

Глаза: Взгляд сфокусирован на кончике носа.

Время: Продолжайте 11 минут.

Завершение: В завершение вдохните, задержите дыхание, вытяните позвоночник и напрягите левую руку. Позвольте энергии из позвоночника перетечь в левую руку. Выдохните. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.

Проснувшись утром, потянитесь, как кошка. Затем лягте прямо, правая рука вытянута вдоль тела, и благословите себя, как в медитации. Чтобы начать день, достаточно одного благословения. Начните жить осознанно. Станьте человеком — скромным, готовым помогать, добрым, сочувствующим. Ваша способность исцелять напрямую зависит от того, сколько гнева в себе вы смогли простить.

Источник: книга "Год с Мастером"