Как проходить сложные комплексы в Кундалини Йоге

Сложные комплексы – это то, что рано или поздно встречается каждому, кто занимается Кундалини Йогой. Возможно, вы выбрали случайную крийю из вашего руководства по йоге и только потом осознали, что это самый жесткий комплекс, который вам когда-либо приходилось выполнять. Или, может быть, вы пошли на йога класс и обнаружили, что уже через несколько минут после начала ваши руки/ноги/пресс буквально умоляют о пощаде. Конечно, понятие "сложный комплекс" для каждого индивидуально. Для кого-то особую сложность может представлять удержание статичных поз, а для кого-то другого "сложный комплекс" подразумевает множество повторяющихся движений.

В чём бы ни заключалась сложность лично для вас, ваш ум непременно начнёт уговаривать вас прекратить заниматься йогой и заняться чем-то ещё. Вот несколько советов, которые помогут вам в таких случаях.

Когда мы испытываем стресс, эмоциональный или физический, наше дыхание становится более поверхностным и неровным. Большинство комплексов и медитаций Кундалини Йоги требуют определённой техники дыхания. Это не только помогает достичь определённого эффекта, но и даёт вашему уму то, за что можно уцепиться, когда становиться трудно.

Фокусируясь на дыхании, вы оставляете своему уму меньше шансов для того, чтобы начать блуждать и думать о физическом дискомфорте. Если вы обнаружили себя посреди сложного комплекса и чувствуете, что ваши мышцы горят, просто заново сфокусируйтесь на дыхании и позвольте ему провести вас сквозь все препятствия.

По возможности занимайтесь вместе с другом. Практика с партнёром имеет множество преимуществ. Всегда легче делать что-то сложное, если знаешь, что кто-то тебя эмоционально поддерживает. Особенно, если этот кто-то в данный момент испытывает то же, что и ты. Если вам попался сложный комплекс или даже часть комплекса, вы можете смотреть друг на друга и поддерживать друг друга во время его выполнения.

Если же вы практикуете дома в одиночестве, можете попробовать смотреть в зеркало. Будьте своим собственным партнёром и помогайте себе держаться!

В идеальном мире мы все могли бы удерживать самые сложные позы точно указанное количество времени и делать точно указанное количество повторений какого-либо движения. Но в реальности нашему телу иногда нужен отдых, особенно когда мы только начинаем заниматься йогой или делаем какое-то определённое движение впервые в жизни. Даже опытным йогам порой бывает нужен перерыв. Когда мы слишком сильно стараемся и не учитываем реальные пределы своих возможностей, отрицая потребность своего тела в отдыхе, мы можем не только нанести себе травму, но и утратить энтузиазм к дальнейшей практике.

Иногда, просто позволив себе сделать перерыв тогда, когда он вам действительно нужен, вы в итоге сможете продержаться, выполняя данную крийю, немного дольше обычного. Если вы будете практиковать без перерыва сорок дней и более, довольно скоро сможете выполнять весь комплекс целиком без остановки!

Многие пособия по медитации и руководства по йоге дают различные по продолжительности варианты выполнения какого-либо упражнения. Возможно вы можете удерживать позу от 3 до 5 минут или делать медитацию от 11 до 31 минуты.

Для некоторых медитаций, таких как медитация "Для регулирования менструального цикла" из книги "Я – женщина" даны чёткие указания начинать практику с одной минуты и постепенно увеличивать время выполнения. Иногда наше эго заставляет нас чувствовать, будто выбор более короткого промежутка времени будет означать, что наша практика недостаточно серьёзна или мы прикладываем недостаточно усилий. Но эти временные промежутки даны не просто так и абсолютно нормально будет выбрать более короткий, если это то, что вам нужно!

По материалам: spiritvoyage.com

Перевод на русский язык: Елена Хамина для РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги"

Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтёров и при копировании материалов указывать сайт yogateachers.ru.

Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.