Медитация для 5 чакры

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником.

Позиция: Большой и указательный пальцы в Гьян Мудре, остальные пальцы расслаблены и немного согнуты. Руки лежат на коленях. Шея прямая, подбородок втянут в шею. Это Джаландхара Бандха, или Шейный Замок.

Подбородок лежит в ямке между ключицами, голова не наклоняется вперёд, позвоночник и шея выпрямлены. Подбородок втянут в шею, грудь раскрыта, а на ягодицы приходится небольшая нагрузка.

Йоги Бхаджан упоминал, что, когда Шейный Замок выполняется правильно, чувствуется натяжение в дельтовидных мышцах.

Мантра: Медитация выполняется под запись мантры "Хами Хам Брам Хам" в исполнении Нириньян Каур и Гуру Прем Сингха. Пение выполняется корнем языка, в горле присутствует давление.

Глаза: Глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Выполняйте Джаландхара Бандху и повторяйте мантру, используя корень языка.

Время: 11 минут.

Практика этой крийи 11 минут в день в течение 18 месяцев сохранит вас молодыми внутренне и внешне.

Источник: книга "Мудрость тела"