Медитация для изменения эго

Поза: Сядьте в простую позу, выполните Джаландхара Бандху.

Глаза: Взгляд сфокусирован на суставах больших пальцев. Сузьте глаза, прикрыв веки.

Мудра: Поддерживайте позвоночник выпрямленным, а грудную клетку слегка приподнятой. Расслабьте руки по сторонам тела. Поместите кисти рук напротив центра груди на уровне сердца. Ладони развернуты друг к другу. Мягко сожмите кисти в свободный кулак. Большие пальцы выпрямлены и направлены вверх. Поместите кисти рук рядом, так чтобы фаланги больших пальцев соприкасались боковыми сторонами. Кисти касаются друг друга только в этом месте.

Дыхание: сконцентрируйтесь на дыхании. Создайте постоянный ритм дыхания в соответствии с пропорциями и порядком:

вдох – медленный, через нос. Продолжительность – около 8 секунд.
задержка дыхания на вдохе – около 8 секунд.
выдох – через нос, разделён на 8 равных частей.
задержка дыхания на выдохе – 8 секунд .

Утвердившись в этом порядке дыхания, вы можете постепенно увеличивать время выполнения с 8 секунд до желаемой продолжительности. При этом все части пранаямы должны оставаться равными друг другу по длительности.

Продолжительность: Начинайте практику постепенно. Начните с 3 минут и увеличивайте время выполнения до 31 минуты, прибавляя по 3-5 минут каждую неделю практики.

Завершение: В завершение последнего цикла сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой и сожмите и разожмите кулаки несколько раз. Расслабьте дыхание.

Эта медитация имеет множество эффектов. Её можно использовать для избавления от напряжения и гипертонии. Она также создает глубокую концентрацию и отстранённость, позволяющую вам наблюдать свои привязанности. Определив свои привязанности, вы сможете отпустить их, отказавшись от идентификации себя с ними либо отдав объект привязанности Бесконечности, Космосу или Творцу.

Иногда вы будете слышать мощные звуки внутри себя, напоминающие грохот барабанов, звон колоколов, громкий свист. Частично это вызвано регулировкой давления в черепе и барабанных перепонках ушей. Если звуки возникают во время глубокой медитации, это свидетельствует о нормальной перестройке нейронов в коре головного мозга. Это явление пройдет, оно не должно отвлекать вас от изначальной фокусировки и процесса медитации.

Источник: учебник "Учитель эпохи Водолея"

Дорогие друзья, этот материал подготовлен по материалам книги нашего издательства. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к нашей работе и при копировании материалов указывать источник и сайт yogateachers.ru.

Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.

Никакая информация с этой страницы и любой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.