Набхи крийя

1.  Попеременные подъемы ног. Лежа на спине, со вдохом поднимите правую ногу до 90 градусов к горизонтали, с выдохом опустите. Повторите левой ногой. Продолжайте попеременно поднимать прямые ноги с глубоким мощным дыханием.
   
   Время: 10 минут.
   
   Это упражнение работает с нижней частью пищеварительного тракта.
2.  Одновременные подъемы ног. не делая паузы после предыдущего упражнения, со вдохом поднимите обе ноги вверх на 90 градусов к горизонтали и с выдохом опустите. Для поддержания равновесия и направления энергии вытяните руки перпендикулярно вверх, ладони развернуты друг к другу.
   
   Время: 5 минут.
   
   Это упражнение работает с верхней частью пищеварительной системы и солнечным сплетением.
3.  Колени к груди. согните ноги в коленях, притяните их к груди и обнимите руками, позволяя голове расслабленно лежать на полу. Отдохните в этом положении.
   
   Время: 5 минут.
   
   Это упражнение освобождает от газов и дает отдых сердцу.
4.  Упражнения 4-6 выполняются без пауз между ними, перетекая одно в другое. Из положения 3 со вдохом разводите руки в стороны, опуская их на пол, и выпрямляйте ноги до положения 60 градусов к горизонтали. с выдохом возвращайтесь в исходное положение.
   
   Время: 15 минут.
   
   Это упражнение заряжает электромагнитное поле и открывает Пупочный Центр.
5.  Подъемы ног. Лежа на спине, подтяните левое колено к груди, удерживайте его в этом положении обеими руками. со вдохом начните быстро поднимать правую ногу до угла 90 градусов к горизонтали и с выдохом опускать на пол. 1 минута. Затем поменяйте ноги и продолжайте еще 1 минуту. Повторите весь цикл еще один раз.
   
   Это упражнение приводит в порядок бедра и нижний отдел позвоночника.
6.  Наклоны вперед. Встаньте прямо, поднимите прямые руки над головой, прижмите предплечья к ушам, отогните пальцы назад, так чтобы ладони смотрели вверх. с выдохом наклоняйтесь вперед и касайтесь пола, сохраняя руки прямыми и прижимая их к ушам, со вдохом поднимайтесь, медленно и с глубоким дыханием. на выдохе выполняйте Мулабандху. Продолжайте в медленном темпе 2 минуты, затем еще 1 минуту более быстро.
   
   Это упражнение улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости и усиливает ауру.
7.  Полностью расслабьтесь или медитируйте.
   
   Время: 10 – 15 минут.

Набхи относится к нервному сплетению в области Пупочного Центра. Этот комплекс Кудалини Йоги направлен на развитие силы Пупочного Центра. Указанное время выполнения рекомендовано для продвинутых учеников. В начале практики этой крийи Кундалини Йоги выполняйте упражнения не более 3 – 5 минут. В совокупности эти упражнения быстро приводят в порядок область живота и активизируют Третью Чакру.

Источник: подготовлено РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги" по материалам Учебника "Учитель эпохи водолея". Том II.

Дорогие друзья, эта статья написана специально для сайта yogateachers.ru. Просим вас проявить уважение и при копировании материалов указывать сайт yogateachers.ru.

Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.

Никакая информация с этой страницы и любой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.