Одноминутное Дыхание. Для здоровья, интуиции и процветания
Опубликовано: 24 марта 2020
Поза: Сядьте прямо со скрещенными ногами, легкий горловой замок.
Дыхание: Выполняйте глубокий вдох в течение 20 секунд, полностью заполните лёгкие. Задержите дыхание на 20 секунд. Сделайте полный выдох в течение 20 секунд. Повторяйте этот цикл - не задерживайте дыхание после выдоха. Интервалы вдох/задержка/выдох должны быть одинаковыми по времени, можно начать с 5 или 10 секунд, с практикой постепенно увеличивая до 20.
2 подхода к освоению:
1. Начните практику с меньшими временными интервалами, например 5-5-5, 8–8–8, 10–10–10 и так далее, каждый день или два постепенно увеличивая интервалы, пока не дойдёте до полного Одноминутного Дыхания (но не делайте интервалы более 20 секунд). Лучше начинать постепенно и без спешки.
2. Начните с интервала 20, 20, 20. Если вы чувствуете, что это для вас тяжело, завершите цикл, а затем одну минуту просто глубоко и медленно подышите, восстановите дыхание. После этого начните снова, вдыхая в течение 20 секунд, удерживая в течение 20 секунд, выдыхая в течение 20 секунд. И т.д.
Время: 3 – 31 минута.
Советы:
1. Во время практики чувствуйте себя очень комфортно. Оденьте шаль или плед, которую вы можете снять без усилий, если согреетесь. Старайтесь сохранять неподвижность.
2. Настройтесь с помощью мантр КЙ для открытия пространства. Затем уделите 3 минуты расслаблению и углублению дыхания (можно подышать 3 минуты "Дыханием огня" или, если вы сильно напряжены, сделать Сат Крийю 3 минуты).
3. Вдыхайте медленно и равномерно, заполняя воздухом нижнюю часть живота, живот, легкие, а затем и всю грудную клетку.
4. Задержите дыхание после наполнения верхней части груди (через 20 секунд). Без напряжения, не зажимая горло. (20 секунд). Затем выдыхайте медленно и уверенно в течение 20 секунд. После плавно снова вернитесь к вдоху и начните цикл снова.
5. Если появилась одышка при выполнении, с нового цикла уменьшите интервал и подберите для себя подходящий* или смотрите "2 подхода к освоению" выше.
- Благотворное воздействие на легкие, диафрагму и систему кровообращения, оздоравливает все тело;
- улучшение взаимодействия полушарий головного мозга;
- активизирует весь мозг, особенно ствол головного мозга и передняя часть полушарий;
- развивает интуицию;
- появляется открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа;
- помогает успокоить ум и научиться молчанию;
- появляется умение слышать поток звука на более глубоком уровне;
- способствует формированию Сияющего Тела (10 тела в йоговской системе энергетических тел человека);
- дисциплинирует речь;
- развивает стойкость;
- вы становитесь способны контролировать свое настроения и реакции, чтобы таким образом выйти за пределы своих слабостей и с успехом преодолевать жизненные трудности;
- избавляет от грусти и тревожности;
- волнение, страхи и беспокойства значительно уменьшаются;
- известно как дыхание для процветания.
Несмотря на кажущуюся простоту, это чрезвычайно эффективная пранаяма высокого уровня. Иногда ее описывают как "Медитация для привлечения к себе всего, что вам необходимо". Говорят также, что Гуру Гобинд Сингх (йогин, воин, автор духовных текстов) освоил эту дыхательную технику и придерживался её даже в бою.
Такое уравновешенное дыхание создаёт в лобных долях головного мозга особое электромагнитное поле. Это освобождает от всего начального подсознательного напряжения и приводит в очень спокойное, прекрасное состояние, так что через некоторое время вы расслабитесь и будете получать удовольствие.
Говорят, что в конфликтной ситуации преимущество в руках того, кто может дышать медленнее. Таким образом, это дыхание может послужить вам разными способами.
Мастер Кундалини Йоги, Йоги Бхаджан, говорил: "Чем дольше и глубже ваше дыхание, тем в большей степени ваша душа притягивает к вам всё, что вам необходимо. Это путь, ведущий к Процветанию".
"Однажды я сказал одному человеку: «Выполняй Одноминутное дыхание ежедневно в течение 31 минуты». Сейчас этот человек мне очень благодарен; сегодня он успешен, он стал сострадательным и добродетельным без всяких теоретических лекций. Он осознал себя. Почему? Это ведь так просто. Вы живете с дыханием, умираете с дыханием. И если вы медитируете на свое дыхание, то Паван Гуру – знание, Прана видья всего мироздания, и мудрость всех ваших инкарнаций войдут в ваше сознание. Кому-то для этого понадобится много времени, кому-то – мало. Но путь – один и тот же. И техника одна и та же. Вы начнете побеждать свой ум и свое Эго. Вы начнете ценить свое дыхание. Вы начнете ценить свое окружение. Вы начнете ценить свою проекцию, и однажды вы будете очень удивлены. Потому что люди, в свою очередь, начнут ценить вас».
"Человек, который может дышать одним вдохом в минуту, может умножить жизнь в пятнадцать раз - независимо от того, какова ваша болезнь или состояние дел".
-Йоги Бхаджан 1/18/95
"Поэтому, если вы практикуете одну минуту дыхания - 20 секунд вдыхаете, 20 секунд задерживаете, 20 секунд выдыхаете - вы можете полностью овладеть своим умом и этим средством, называемым телом. Вы можете делать все, что хотите, и оно должно подчиняться, как компьютер. Чтобы справиться с этим нужно около 90 дней и очень хорошо - 120 дней. Возьмите часы и сядьте - вдохните 20 секунд, задержите 20 секунд, выдохните 20 секунд".
Йоги Бхаджан 1/14/97
"Одноминутное дыхание" улучшает здоровье, активирует интуицию, дает уравновешенность и спокойствие, способность видеть во всем не проблемы, а возможности. А это путь к процветанию в любых ситуациях.
По материалам: 3ho.org
Дорогие друзья, эта статья написана специально для сайта yogateachers.ru. Просим вас проявить уважение и при копировании материалов указывать сайт yogateachers.ru.
*Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.
Никакая информация с этой страницы и любой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.
