Йога для беременных

Эта работа была написана Марией Терьян, преподавателем Кундалини Йоги и йоги для беременных. В течение нескольких лет Мария регулярно проводит семинары по осознанной беременности и подготовку к родам. Статья представляет собой полное описание процесса занятий Кундалини Йогой с женщинами в положении. Вы найдёте ответы на вопрос, нужны ли в этот период специальные классы для беременных или же можно заниматься в общих группах, каким упражнениям стоит отдавать предпочтение, а какие – исключить. И что это вообще за процесс такой – йога для беременных?

Время от времени ко мне обращаются преподаватели Кундалини Йоги или же сами практикующие с просьбой рассказать, можно ли заниматься беременной женщине в обычной группе, и если да, то какие упражнения лучше делать, а каких лучше избегать. Чтобы дать полный ответ я решила описать мой примерный класс пренатальной йоги, а так же подробно рассказать, что можно делать, а что – нет.

Начну с того, что сама я во время моей беременности, будучи уже преподавателем Кундалини Йоги, первую половину беременности ходила на общие классы потому, что мне было так удобно. В некоторых лекциях Йоги Бхаджан говорил, что до 120 дня беременности женщина может без особого вреда заниматься обычной йогой (разумеется, не слишком усердствуя). И я, зная, что мне можно выполнять, а что – нет, выполняла обычные крийи, пропуская упражнения с нагрузкой на живот, или заменяя их похожими невредными.

Однако, сейчас я понимаю, что йога для беременных – это не только и не столько упражнения. В большей степени – это особый ритм и темп практики, в которой уделяется гораздо больше внимания самоощущению, и я бы даже сказала, наслаждению. Поэтому сейчас я советую всем беременным женщинам отправляться на йогу для беременных сразу после зачатия, а ещё лучше до.

Каждое занятие представляет собой процесс, который условно можно разделить на несколько частей:

• Сбор, обсуждение текущих дел, возможное чаепитие – 15 минут;
  
• Небольшая теоретическая вводная часть – 15 минут;
  
• Практическое занятие по йоге и медитации – 55 минут;
  
• Релаксация – 20 минут;
  
• Медитация – 15 минут.
  

В идеале каждое занятие по йоге для беременных должно длиться 2 часа. Связанно это с тем, что женщинам, находящимся в состоянии перестроения гормональной системы, нужно время, чтобы расслабиться и принять новую информацию. Большее количество времени в условиях современного ритма для регулярных занятий сложно выделить.

Хорошо, когда участницы группы имеют возможность не чувствовать себя строго стесненными временными рамками, могут немного опоздать и при этом чувствовать себя комфортно. Для создания такой расслабленной атмосферы, в начале занятий можно устраивать небольшое чаепитие. Если группа будет постоянной, то участницы смогут делиться друг с другом и поддерживать.

Теоретическая часть должна длиться не менее 5, но и не более 10 – 15 минут, и касаться текущего состояния беременности. Хорошо обсудить такие аспекты, как правильное дыхание, питание, ежедневную физическую активность в условиях ограниченного времени, отношения и поддержание нервной системы, уход за телом, процесс пищеварения, расслабление. Как показала практика, все темы, касающиеся самих родов и взаимодействия с ребенком в первые недели, лучше вынести на вне групповую работу, на семинары.

Практическая часть состоит из упражнений Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. Существуют специальные комплексы по Кундалини Йоге для беременных. Они представляют собой либо адаптированные для данного периода с согласия Йоги Бхаджана обычные крйи Кундалини Йоги, либо простой набор упражнений, полезных в пренатальный период, подготовленный командой 3HO. В общей сложности таких комплексов порядка 15 штук. Так как на йогу для беременных очень часто приходят женщины, которые вообще не занимались йогой до беременности, то очень часто на первых порах я использую в качестве практики просто набор упражнений с описанием их полезных физических и возможных энергетических эффектов.

В некоторых источниках приводятся информация, что до 120 дня беременности любая женщина без проблем со здоровьем может практиковать обычную Кундалини Йогу. Однако, на групповых занятиях для беременных, в связи с тем, что часто приходят неподготовленные физически женщины, я предлагаю сразу всем заниматься адаптированной йогой. В такой йоге общий темп занятий должен быть медленным, но ритмичным. Каждая практикующая выполняет упражнения в комфортном для себя расслабленном темпе, чувствуя от каждого упражнения удовольствие. Не слишком медленно, чтобы не заснуть, но и не слишком быстро, чтобы чувствовать свое тело.

Следует избегать:

• силовых упражнений, активно вовлекающих в практику область живота, например, дыхание огня, корневой и диафрагмальный замки, ритмичные подъемы ног, слишком активное дыхание;
  
• Сат-крийи;
  
• Перевернутых поз, особенно на последних месяцах беременности, это связано с возможным повышением давления;
  
• Позиций лежа на спине, из-за возможного сдавливания ребенком полой вены, которая подводит к нему же питание и воздух.
  
• Нескольких упражнений в одной и той же позе – на поздних сроках ноги затекают гораздо быстрее.
  

Релаксация в йоге для беременных длится дольше, чем в обычной йоге, 11 минут – после того, как всем удалось улечься комфортно и расслабиться. До 4 месяца

беременности рекомендуется практиковать обычную шавасану, после – позу расслабления, лежа на боку.

В период беременности практика релаксации особо важна. Чем чаще женщина будет практиковать релаксацию, тем быстрее она научится мгновенному расслаблению, а оно, без сомнения, является главным навыком в родах. Одна женщина, которая регулярно занималась пренатальной йогой, рассказывала мне, что музыка для релаксации, которую преподаватель регулярно проигрывала на релаксации, так запала в душу, что во время родов мелодия сама непроизвольно воспроизводилась и позволяла расслабиться.

Для комфортной релаксации на боку, обычно используется три подушки. Одна – под голову, другая – на пол, под верхнюю руку, чтобы не создавалось лишнего давления на грудь, и третья – между согнутых колен. К концу срока тазовые кости расходятся, и держать ноги вместе, лёжа на боку, просто неудобно. Преподавателю важно показать вариант с подушками и объяснить, почему используется подушка между ног, чтобы не вызывать лишнего стеснения у участниц.

Медитация во время беременности – абсолютно необходимый процесс. До 120 дня женщина готовиться взять обязательство стать матерью и установить связь с душой ребёнка. В этот период женщина медитирует, чтобы очистить себя от лишних страстей, как сосуд для принятия новой души.

После 120 дня, когда новая душа вошла в тело матери, у женщины есть возможность сделать лучший подарок своему малышу: очистить его карму изначальными вибрациями. Всё, что чувствует и испытывает женщина, всё чувствует и испытывает её ребёнок. Со 120 дня беременности и до момента обрезания пуповины формируется подсознание ребёнка. Медитируя на изначальные вибрации, мать пробуждает обе души, балансирует гормональную систему, которая проходит период изменений, и создает защитное поле.

На групповых занятиях часто присутствуют женщины, которые впервые приобщаются к миру йоги. Одна причина этого процесса очевидна: все слышали, что йога для беременных полезна физической активностью. И есть ещё одна менее очевидная причина: во время беременности душа ребёнка начинает влиять на мать, и перед ней появляются новые вызовы, многих женщин этот процесс побуждает к поиску большей духовности.

Медитации дают ощущение спокойствия и стабильности, той стабильности, которую не даст женщине ни один мужчина, стабильности внутри себя, берущей начало в отношениях со своим Высшим я. Очень хороши следующие типы медитаций:

• Дыхательные медитации. Они позволяют понять простой механизм влияния дыхания на эмоции, и могут с лёгкостью применяться в повседневной жизни. Так же упражнения и медитации с задержками дыхания тренируют диафрагму, которая очень хорошо помогает в родах.
  
• Медитации-аффирмации позволяют ввести убеждённость в чём-то в своё поле, сознание и подсознание.
  
• Медиации с мантрами. Сочетание ритма со звуком тоже тренирует диафрагму. В своей книге "Кесарево сечение: безопасный выход или угроза будущему" знаменитый французский акушер Мишель Оден пишет о том, что деятельность неокортекса мешает женщине расслабиться, соединиться со своим телом и принять позу наиболее подходящую для каждого момента времени. Мантры – это то, что быстро «переключает» мозг, соединяя собственные вибрации с потоком изначальных вибраций Вселенной.
  

Йога для беременных – отличная практика. Часто меня спрашивают, с какого срока можно начинать заниматься, и я с уверенностью отвечаю: "До зачатия!" Я думаю, что время от времени ей необходимо заниматься всем людям и даже мужчинам. Потому что эта практика позволяет открыть новые грани себя и понять, что лучше всего вам подходит, в чём именно есть вы, а ведь это – одна из основных задач жизни!

Теги: спецклассы Кундалини Йога для беременных Поделиться