
Медитация для Снятия Стресса
Опубликовано: 19 июня 2014Поза: Сядьте в комфортную для медитации позу с прямой спиной, прижатым к груди подбородком и поднятой вверх грудной клеткой. Пальцы рук сложите в Гьян Мудру или в любую другую комфортную для медитации мудру.
Глаза: Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на собственном дыхании.
Дыхание: Вдохните через нос, разделив вдох на 8 равных частей (подвдохов). Сделайте глубокий и мощный выдох через нос.
Время: 11 минут.
Завершение: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5-10 секунд. Выдохните. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15-20 секунд и вращайте плечами. Сделайте сильный выдох. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд и вращайте плечами так быстро, как сможете. Выдохните и расслабьтесь.
Комментарии
Это очень эффективная дыхательная практика (пранаяма) – медитация Кундалини Йоги – для снятия напряжения. Выполняя её по вечерам, вы сможете освобождаться от напряжения в Физическом и Тонком Телах и пребывать в спокойном, сбалансированном и полном жизненной силы состоянии.
© Учение Йоги Бхаджана
Взята из Учебного Пособия «Жизненная Сила и Стресс» Уровень 2 KRI (Институт Исследования Кундалини).
Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтёров и при копировании материалов сайта указывать источник.