Дышим вместе! Пранаямы для детей

Дети обожают играть со своим дыханием и поэтому любят пранаямы. Это даёт им умиротворение, ощущение простора, внутренней силы и помогает сосредоточиться. Это очень мощная практика работы со стрессом, тревогой и страхом. Имейте в виду, что частота дыхания детей, как правило, гораздо выше, чем у взрослых. Также детям следует объяснять простым и доступным языком, для чего мы делаем пранаямы (пранаяма успокаивает, даёт силы, гармонизирует с миром). В нашем руководстве мы подробно описали эффект пранаям, чтобы вы точно знали, как они работают, и чтобы для вас не составило труда выбрать, в каком случае какую пранаяму использовать лучше всего.

Всякий раз, включая дыхательные практики в занятия по йоге, вовлекайте детей в игру, стимулируйте их воображение, учитывайте возраст и настроение детей, и это сделает упражнения веселыми и интерактивными.

Голоса животных
Детская йога использует все виды дыхательных техник, которые связаны со звуками, издаваемыми животными. Вы можете предложить дыхание со свистом как у змеи, рёв льва, птичий свист, шипение или мяукание кошки, лай собаки и т. д. А зайчик дышит следующим образом: вдыхаем и выдыхаем через нос немного быстрее, чем обычно.

Эффект пранаямы "Голоса животных":
Эти звуки помогают проработать диафрагму и укрепить лёгкие.

Дыхание Любви
Вдохните, разведите руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вперёд. Раскройте грудную клетку и Сердечный Центр. На выдохе скрестите руки перед грудью и обнимите себя, поместив руки на спину или плечи. Делаем глубокий вдох и выдох, проваривая про себя: "Я люблю себя".

Эффект пранаямы "Дыхание Любви":
Длительное и глубокое "Дыхание Любви" развивает уважение к себе и повышает самооценку.

Перевод на русский язык: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги"

Больше практики йоги для детей: Практикум по детской йоге

Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтёров и при копировании материалов сайта указывать источник – сайт yogateachers.ru.

Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.

Никакая информация с этой страницы и любой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.