Крийя для гипофиза

1. Выпад вперед. Сделайте выпад вперед правой ногой: согните правое колено, правая стопа прижата к полу, левая нога вытянута назад. Обопритесь руками о пол для равновесия. Запрокиньте голову назад, выгибая шею, и удерживайте это положение с глубоким и медленным дыханием.
   
   Время: 1 минута.
   
   Затем в течение 2 минут выполняйте Дыхание Огня.
   
   
2. Расслабление в выпаде. Из положения предыдущего упражнения опустите правое колено на пол и наклонитесь вперед, ложась грудью на бедро и расслабляя верхнюю часть корпуса. Опустите лоб на пол, полностью вытяните левую ногу назад и положите руки вдоль тела ладонями вверх. Оставайтесь в этом положении с глубоким и медленным дыханием.
   
   Время: 3 минуты.
   
   
3. Повторите упражнения 1 и 2, сделав выпад левой ногой.
   
4. Наклон вперед из положения стоя. Встаньте прямо, расстояние между ступнями ног около 60 см. Наклонитесь от поясницы и коснитесь пола ладонями или кончиками пальцев. Выполняйте глубокое медленное дыхание.
   
   Время: 3 минуты.
   
   
5. Искоренение эго. Снова встаньте прямо и вытяните руки над головой под углом 30 градусов к горизонтали. Большие пальцы направлены вверх, остальные пальцы согнуты и прижаты к ладоням. Удерживайте руки прямыми в локтях, выполняя глубокое медленное дыхание. (Выполняя Искоренение эго в Простой Позе, мы держим руки над головой под углом 60 градусов к горизонтали. Выполняя это упражнение стоя, мы меняем угол на 30 градусов, как показано на рисунке, для равновесия).
   
   Время: 3 минуты.
   
   
6. Поза Треугольника. Встаньте на четвереньки и поднимите таз вверх, переходя в Позу Треугольника. Пятки стоят на полу, голова и шея расслаблены. Удерживайте это положение.
   
   Время: 3 минуты.
   
   
7. Поза Кобры. Расслабьтесь лежа на животе в течение 1 минуты. Затем сведите пятки вместе и поместите кисти рук под плечи, опираясь ладонями о пол. Поднимитесь в Позу Кобры, отрывая грудную клетку от пола. Голова и шея тянутся назад. Выполняйте глубокое медленное дыхание в течение 1 минуты. Затем начните поворачивать голову из стороны в сторону, со вдохом поворачиваясь влево, с выдохом — вправо. Продолжайте 2 минуты. Затем сделайте вдох, выдох и втяните Мулабандху. Повторите 3 раза.
   
   
8. Сядьте на колени и пятки в Позу Скалы, разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола, ладони лежат на полу перед коленями. Со вдохом поднимайтесь, оставаясь на коленях и отрывая ягодицы от пяток, вытягивая руки вверх, подобно цветку, раскрывающемуся навстречу солнцу. С выдохом возвращайтесь в исходное положение, опуская лоб на пол. 
   
   Время: 3 минуты.
   
   
   Вниманию учителя: Часто при выполнении этого упражнения ученики в верхнем положении прогибаются назад.
   
   
9. Йога Мудра. Сидите на коленях и пятках, колени вместе, пальцы рук переплетены за спиной на уровне основания позвоночника. На клонитесь вперед и коснитесь лбом пола, одновременно поднимая прямые руки как можно выше. Оставайтесь в этом положении с глубоким медленным дыханием.
   
   Время: 3 минуты.
   

Источник: учебник для инструкторов Кундалини Йоги I уровня "Учитель Эпохи Водолея"