Крийя: Настройте свой поток. Комплекс "4П"

1.  Лягте на спину. Поднимите ноги и руки вверх под углом 90 градусов. Вытяните носочки, локти и колени должны оставаться прямыми.
   
   Время: 11 минут.
   
   Оставайтесь в таком положении и думайте о том, что вы сделали хорошего с момента прихода на Землю. Поддерживайте баланс между своими действиями и своим прекрасным разумом. Сегодня мы приводим в движение жизненную энергию, сохраняя тело неподвижным. Удерживайте позу, несмотря ни на что. Настройка энергии произойдёт сама по себе.


2.   Оставаясь лежать на спине, вытяните прямые руки за головой на полу. Затем поднимите нижнюю часть тела и опустите ноги назад в модифицированную Позу Плуга, вытянув их над головой параллельно полу.
   
   Время: 11 минут.
   
   Это простой поток энергии. Простой способ просто быть.


3.  Сядьте с вытянутыми вперёд ногами. Вытяните прямые руки, как будто хотите дотянуться до кончиков пальцев, руки параллельны полу ладонями вниз. Спина должна оставаться прямой. Тело должно быть неподвижным как статуя.
   
   Время: 11 минут.
   
   Пока будет происходить регулирование пранической энергии, вы будете чувствовать боль и беспокойство. Вы ощутите боль в мышцах, привыкающих к позе. Китайцы называют это энергией "ци", японцы – "ки", а мы называем эту энергию "джи", что означает "душа", внутреннее "я". Медитируйте, пойте или по- вторяйте что-нибудь вслух или про себя, но держите позу идеальной.


4.  Встаньте прямо и наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, чтобы туловище было параллельно полу. Держите спину и шею прямо. Руки свободно свисают вниз. Тело образует букву "П". Не наклоняйтесь к пальцам ног. Можете петь или медитировать, чтобы помочь себе продержаться.
   
   Время: 11 минут.
   
   


5.  Глубокая релаксация. Расслабьтесь, лёжа на спине. Если возможно, слушайте гонг в течение этих 10 минут.

Этот комплекс называется "4П". Эта крийя Кундалини Йоги придаст вам силы и энергии, настраивая Праническое Тело и Ауру по отношению к Нимбу. Эти упражнения называются 4 П, потому что они приведут вас в порядок. После их выполнения обязательна глубокая релаксация.

Комплекс упражнений «4П» (по-английски название крийи звучит «4U» — «for you», то есть «для тебя». Иногда комплекс называют 4У.— Примеч. ред.) воздействует на всё тело, с одной стороны, тонизируя и укрепляя, а с другой — расслабляя и исцеляя позвоночник, внутренние органы и сердце.

"'Крийя '4П' настраивает нервную систему так, чтобы мы могли противостоять давлению общества и вызовам времени. Выполняйте каждую позу в течение 11 минут 11 дней, сохраняя полную неподвижность. Сказано, что это создаёт нервы крепкие, как сталь - "нержавеющую сталь навсегда". Эта крийя также помогает устранить страх и развить бОльшую гибкость позвоночника.
У каждого свой индивидуальный уровень возможностей и развития. Поэтому, несмотря на то, что полное время выполнения каждого упражнения составляет 11 минут, практикуйте их в соответствии с вашими личными особенностями и возможностями (но не более 11 минут - прим. ред.)".
Мукта Каур, SuperHealth

Источник: подготовлено РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги" с использованием материалов учебника "Я - женщина. Творческая, божественная, непобедимая" и 3ho.org

Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.

Никакая информация с этой или любой другой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.