Медитация для снятия стресса

Поза: Сядьте в удобную позу для медитаций, выпрямив позвоночник, втянув подбородок и приподняв грудную клетку, и сложите руки в Гьян Мудру или любую другую удобную для вас мудру.

Дыхание: Вдыхайте через нос, разделяя вдох на 8 коротких подвдохов равной продолжительности. Выдыхайте через нос одним продолжительным и сильным выдохом.

Глаза: Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании.

Время: 11 минут.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5-10 секунд. Выдохните. Снова глубоко вдохните и задержите дыхание на 15-20 секунд. С силой выдохните. Ещё раз глубоко вдохните, задержите дыхание на 15-20 секунд и как можно быстрее вращайте плечами. Выдохните и расслабьтесь.

Эта медитация прекрасно подходит в качестве ежедневной практики. Выполняя её вечером, вы очистите свои тело и ауру от всех стрессов. Она позволит вам восстановиться, успокоить ум и погрузиться в глубокую тишину. Если вы будете регулярно и терпеливо практиковать эту медитацию, ваша жизнь постепенно станет более сбалансированной.

По материалам книги: Стресс и жизненные силы, том 2. Учебное пособие для практиков уровня II.
Перевод на русский язык: Алла Сливкова для РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги"

Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтёров и при копировании материалов указывать сайт yogateachers.ru.

Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.

Никакая информация с этой страницы и любой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.