Федерация
Кундалини Йоги
Наша миссия - служение Миру для здоровья, радости и процветания каждого
Главная

Медитация для увеличения энергии и работы в группах: Дыхание 4/4

Опубликовано: 08 августа 2016

Дыхание 4 на 4

Поза: Сядьте в удобную позу, выпрямив позвоночник. Руки сложите в Молитвенную Мудру, соединив ладони и направив пальцы вверх, и расположите их у центра груди.

Концентрация: Концентрируйтесь на Точке Межбровья, которая находится чуть выше линии бровей на переносице. Здесь расположена Шестая Чакра – центр, который управляет интуицией и эндокринной системой.

Дыхание: Вдохните, разделяя вдох на 4 равные части (подвдохи). Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните, также разделяя выдох на 4 равные части. Задержите дыхание на несколько секунд. С каждым "подвдохом" и "подвыдохом" слегка втягивайте пупок. Один полный дыхательный цикл занимает 7-8 секунд. В том случае, если ваш ум неспокоен, или вас отвлекают какие-то мысли, на вдохе и на выдохе мысленно произносите мантру Са Та На Ма. Са означает Бесконечность, Та – жизнь, На – смерть, и Ма – возрождение. Повторение мантры поможет вам сфокусировать ум. Кроме того, сила вибраций мантры Са Та На Ма стимулирует связь с истинным "я".

Время: Продолжайте энергично дышать в такой манере 3-5 минут.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и изо всех сил сожмите ладони вместе. Удерживайте их так 10 секунд. Расслабьтесь на 15-30 секунд. Повторите то же самое ещё 2 раза. Полностью расслабьтесь.

 
КОММЕНТАРИИ
 

Эта медитация Кундалини Йоги даёт энергию, необходимую для того, чтобы вы могли полностью включиться в работу. Она оживляет дух и улучшает координацию и согласованность действий. Если вы устали, выполните эту медитацию и затем 2 минуты полежите на спине, расслабляя каждую часть тела. После релаксации, чтобы пробудиться, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потянитесь всем телом – и вы будете готовы к работе.

По материалам: 3ho.org

Перевод на русский язык: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги"

Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтёров и при копировании материалов сайта указывать источник.



БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Духовный путь учителя Членство в Федерации. Зачем? Хочу получить духовное имя! Как стать учителем? Как начать преподавать йогу? Курсы повышения квалификации

Политика конфиденциальности

© 2024 Федерация Кундалини Йоги. Все права защищены.