Медитация для увеличения энергии и работы в группах: Дыхание 4/4
Опубликовано: 08 августа 2016Поза: Сядьте в удобную позу, выпрямив позвоночник. Руки сложите в Молитвенную Мудру, соединив ладони и направив
пальцы вверх, и расположите их у центра груди.
Концентрация: Концентрируйтесь на Точке Межбровья, которая находится чуть выше линии бровей на переносице. Здесь расположена Шестая Чакра –
центр, который управляет интуицией и эндокринной системой.
Дыхание: Вдохните, разделяя вдох на 4 равные части (подвдохи). Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните, также разделяя выдох на 4 равные
части. Задержите дыхание на несколько секунд. С каждым "подвдохом" и "подвыдохом" слегка втягивайте пупок. Один полный дыхательный цикл занимает 7-8 секунд. В том
случае, если ваш ум неспокоен, или вас отвлекают какие-то мысли, на вдохе и на выдохе мысленно произносите мантру Са Та На Ма. Са означает Бесконечность, Та –
жизнь, На – смерть, и Ма – возрождение. Повторение мантры поможет вам сфокусировать ум. Кроме того, сила вибраций мантры Са Та На Ма стимулирует связь с
истинным "я".
Время: Продолжайте энергично дышать в такой манере 3-5 минут.
Завершение: Сделайте глубокий вдох и изо всех сил сожмите ладони вместе. Удерживайте их так 10 секунд. Расслабьтесь на 15-30 секунд. Повторите то
же самое ещё 2 раза. Полностью расслабьтесь.
Эта медитация Кундалини Йоги даёт энергию, необходимую для того, чтобы вы могли полностью включиться в работу. Она оживляет дух и улучшает
координацию и согласованность действий. Если вы устали, выполните эту медитацию и затем 2 минуты полежите на спине, расслабляя каждую часть тела. После
релаксации, чтобы пробудиться, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потянитесь всем телом – и вы будете готовы к работе.
По материалам: 3ho.org
Перевод на русский язык: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги"
Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к
работе волонтёров и при копировании материалов сайта указывать источник.