Памятка практикующим

Друзья, для тех, кто уже знаком с Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана – т.е. побывал на нескольких занятиях или собирается посетить свой первый класс, мы подготовили эту памятку. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги. Если вы хотите найти инструктора в вашем городе, пишите нам на info@yogateachers.ru.

Кундалини Йога – это духовная дисциплина, которую нельзя практиковать без учителя. Но учителю нет необходимости присутствовать физически, когда вы практикуете. Чтобы установить связь с Золотой Цепью Учителей, с божественным внутренним Учителем и тонко настроить своё тело и дух, каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры, которую мы поём не менее трёх раз: в простой позе со скрещенными ногами, с прямой спиной, сложив ладони у сердечного центра:

"Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо"
перевод:
"Я взываю к Бесконечному творческому Сознанию, Я взываю к Божественной мудрости".

Эта мантра помогает сознанию раскрыться и получить руководство Вселен- ского Сознания и нашего высшего "Я", чтобы они вели нас к гармоничному использованию знаний и энергии.

Далее, сохраняя позу, обычно мы трижды поём Мангала Чаран Мантру — мантру, дающую защиту и формирующую вокруг нас особое пространство света и руководства для дальнейшей практики:

"Аад Гурэй Намэ Джугад Гурэй Намэ Сат Гурэй Намэ Сирии Гуру Дэ(й)в-эй Намэ"
перевод:
"Я преклоняюсь перед изначальной мудростью.
Я преклоняюсь перед мудростью, истинной во все времена.
Я преклоняюсь перед подлинной мудростью.
Я преклоняюсь перед великой незримой мудростью".

Это мантры для открытия пространства в Кундалини Йоге.

В конце занятия (в той же позе, в которой в начале занятия поём Ади Мантру) мы всегда трижды поём Бидж Мантру:
"Сат Нам" (долгий "Сат", короткий "Нам")
перевод:
"Я есть истина". 

Эта мантра универсальна и применяется в других видах йоги. Так мы закрываем пространство практики и ещё раз напоминаем себе о своём высшем предназначении.

Мы используем мантры Кундалини Йоги как в начале и в конце занятия, так и во время некоторых упражнений и медитаций. Мантры – это формулы, изменяющие привычные схемы поведения ума и химию мозга в соответствии с законами физики и метафизики. Сила мантры в её звуковой вибрации. Мантры, используемые в Кундалини Йоге, оказывают возвышающее действие или изменяют сознание благодаря своему значению и ритмическому повторению. Соединение мантры с дыханием ещё более эффективно.

Может показаться, что мантры связаны с религией. Но это не так. Они не принадлежат ни к какой религии, это наследие всего человечества. Мантры – совершенный инструмент, пришедший к нам через абсолютно чистый и нейтральный ум йогинов, он несёт на себе печать Бесконечности. Мантры были даны нам через просветлённых людей как дар трансформации, который могут использовать все.

Чтобы начать петь мантры, не нужно никакой специальной подготовки и вокальных данных: пойте душой из глубины сердца!

Дыхание — это один из основных инструментов практикующего Кундалини Йогу. В процессе занятия используются разные его техники. Учитель подробно объяснит, как выполнять тот или иной тип дыхания. Исследуйте его постепенно шаг за шагом, внимательно наблюдая за своими ощущениями. Если при выполнении какого-либо типа дыхания у вас появляются одышка или головокружение, подышите своим обычным дыханием медленно и глубоко и/или обратитесь к учителю.

Упражнения Кундалини Йоги могут включать в себя ритмичные движения между двумя или несколькими позами. Начинайте медленно, поддерживая постоянный ритм. Постепенно ускоряйте ритм. Обычно, чем дольше вы выполняете упражнение, тем выше может быть скорость. Просто, прежде чем увеличить темп, убедитесь, что позвоночник разогрелся и стал гибким. Очень важно осознавать своё тело и ответственно относиться к своему самочувствию.

Любое упражнение завершается вдохом и короткой задержкой дыхания, если не указано по-другому. Во время задержки дыхания сделайте Мулабандху (Корневой Замок), сжав мышцы анального сфинктера, половых органов и пупка. Затем выдохните и расслабьтесь. Это закрепляет эффект любого упражнения и создаёт циркуляцию энергии в ваших высших центрах. Не следует задерживать дыхание до появления головокружения. Если почувствуете головокружение или слабость, немедленно выдохните и расслабьтесь.

Важной частью любого упражнения и целого комплекса Кундалини Йоги является следующая за ним релаксация. Обычно после каждого упражнения необходимо позволить себе от 1 до 3 минут отдыха в Простой Позе или лёжа на спине в Позе Трупа. Чем меньше у вас опыта или чем сложней упражнение, тем дольше должна быть релаксация. Некоторые комплексы заканчиваются глубокой релаксацией, которая может длиться от 3 до 11 минут.

Положительные эффекты от упражнений Кундалини Йоги берут своё начало из вековых традиций. Результаты могут быть разными в зависимости от ваших физиологических особенностей, точности и регулярности практики. Если у вас есть сомнения в пользе того или иного упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или посоветуйтесь с учителем. Но помните, что окончательное решение принимаете только вы! Сохраняйте осознанность, чувствуйте себя и получайте свой собственный бесценный опыт!

В добрый путь!

 

Источник: подготовлено РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", с использованием материалов книги "Опыт самопознания".

Узнать больше о Кундалини Йоге вы также можете из наших книг.