Крийя для пробуждения весенней силы
Опубликовано: 04 марта 2015 Проводится: 14 марта 2023 - 21 марта 2023Общая практика
Организатор: Федерация Учителей Кундалини Йоги info@yogateachers.ru, +7 (916) 445 45 01
- Вращение
туловищем, вариант. Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой. Вращайте поднятые руки по часовой стрелке. Это движение раскрывает ваши плечи.
Движения быстрые.
Время: 4 минуты 30 секунд. - Наклоны вперёд,
вариант. Поднимите прямые руки вверх и наклонитесь вперёд, касаясь пола руками и лбом. Поднимитесь в исходное положение.
Время: 2 минуты 30 секунд. - Прыжки на четырёх
конечностях. Встаньте на ноги и наклонитесь, коснувшись руками пола. Подпрыгивайте в этой позиции «на 4 точках». Сконцентрируйтесь на Пупочном Центре,
подтягивая его для усиления прыжков.
Время: 2 минуты. - Наклоны вперёд,
вариант. Из позиции стоя, руки подняты вверх, наклонитесь вперёд, касаясь пола. Поднимитесь и отклонитесь назад.
Время: 1 минута. - Прыжки со сменой
ног. Руки на бёдрах, поочередно скрещивайте ноги. Двигайтесь быстро и непрерывно.
Время: 2 минуты. - Прыжки со сменой
ног и рук. Руки над головой, скрещивайте руки и ноги.
Время: 2 минуты. - Вращения
плечами, вариант. Сядьте в Простую Позу, сожмите кулаки и держите их на уровне Сердечного Центра. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были
параллельны полу. Сгорбите плечи, втяните грудную клетку и поочерёдно вращайте плечами вперёд.
Время: 1 минута. - Поза
натяжения.
Время: 1 минута 30 секунд. - Ролик.
Подтяните колени к груди и покатайтесь роликом на спине.
Время: 30 секунд. - Перекаты,
вариант. Покатайтесь роликом на спине в Позе Лотоса или в Простой Позе.
Время: 1 минута 30 секунд. - Танец на четырёх
конечностях. Примите ту же позицию, что и в упражнении 3 (на 4 точках) и танцуйте под индийскую версию «Сат Нам Вахэ Гуру». Это танец для растяжения
тела. Двигайте бёдрами, поднимайтесь на цыпочки, сжимайте руки. Потяните руки, грудную клетку и нижнюю часть спины. Поворачивайте голову вправо и влево.
Двигайте всеми частями тела.
Время: 2 минуты. - Движение коленей
к груди. Лягте на пол и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Подтягивайте к груди одну ногу, одновременно вытягивая другую параллельно полу.
Благодаря этому упражнению балансируется Пупочный Центр.
Время: 1 минута 30 секунд. - Хлопки над
головой, вариант. Лёжа на полу, поднимите прямые руки и сделайте движение, как будто вы собираетесь хлопнуть в ладоши, но не производите звука.
Разведите руки широко и повторите движение. Это упражнение тренирует мышцы грудной клетки.
Время: 1 минута. - Релаксация. Лягте на пол, руки по бокам, и полностью расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья.
Время: 9 минут. - Оставайтесь в прежней
позиции, пойте вместе с индийской версией «Сат Нам Вахэ Гуру».
Время: 2 минуты. - Вращение стопами и кистями. Сделайте круговые движения запястьями и лодыжками, потрите ладони и ступни друг о друга, покатайтесь роликом на спине. Разбудите себя.
- Поза Дерева. Стойка в Позе Дерева в течение 45 секунд. Поменяйте ноги и повторите стойку в течение 15 секунд.
- Массаж. При помощи обоих рук энергично и сильно массируйте лицо, кожу головы и уши. Выполняйте 1 минуту 30 секунд. Массируйте грудь, плечи и подмышки в течение 30 секунд. Массируйте руки, запястья и кисти рук в течение 30 секунд. Изгибайте позвоночник в течение 30 секунд. Вытяните руки на 10 секунд. Расслабьтесь.
Йоги Бхаджан рекомендовал использовать комплекс в дни равноденствия, чтобы пробудить в себе весеннюю силу и снова воспрянуть духом. Практика этой крийи поможет вам активизировать лимфатическую систему, освободить энергию пупочного центра и устранить блоки, которые могут скапливаться в нас за время зимы.
Источник: Крийя "Снятие зажимов в теле" из книги "Самопознание".
Дорогие друзья, просим вас проявлять уважение к нашей работе и при копировании материалов указывать источник и ссылку на сайт yogateachers.ru
Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.
Благодарим за обработку видео и перевод Клавдию Чупину!
Никакая информация с этой страницы и любой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.
СОСТАВ УЧАСТНИКОВ Интересующиеся мероприятием еще 16
Хотите принять участие?
Присоединяйтесь к мероприятию и ждем Вас в гостиТеги: Крийя для пробуждения весенней силы лимфатическая система пупочный центр практика крия крийя Поделиться
