Медитация от эмоционального выгорания

Поза: сядьте в простую позу с прямым позвоночником.

Мудра: сложите большие пальцы рук на ладонях каждой руки, так чтобы кончик большого пальца косался основания мизинца (пальца Меркурия). Соедините тыльные стороны рук перед Сердечным центром и плотно сожмите их. Верхние части кистей не так плотно прижаты друг к другу, как пальцы. Держите руки и локти расслабленными.

Дыхание: Поделите вдох на 8 равных частей (подвдохов). Выдыхайте так же на 8 частей (подвыдохов).

Глаза: взгляд направлен на кончик носа.

Время: начинайте с 11 минут. Постепенно практику медитации можно довести до 22 и в дальнейшем до 31 минуты.

Это лучший способ избавиться от выгорания. Эта мудра настраивает на состояние покоя. Практикуйте эту медитацию тогда, когда у вас есть время расслабиться после выполнения и оставаться неподвижными.