Раскрытие красоты и небес внутри себя. Медитация

Мудра: Простая Поза с прямым позвоночником, слегка притяните подбородок к груди. Согните локти и поднимите руки к плечам, держа их сбоку от тела. Ваши запястья должны быть на уровне плеч, а ладони на уровне ушей. Выпрямите ладони и разверните их лицом вперёд, разведите пальцы широко в стороны и направьте их вверх к потолку.

Движение: (а) Прижмите большие пальцы рук к бугоркам под пальцами Меркурия (мизинцами) и давите ими в эти точки.

(b) Сразу же накройте большие пальцы сверху остальными пальцами и надавите на них (сожмите пальцы в кулак).

(с) Тут же выпрямите и разведите все пальцы в стороны.

Не смотря на то, что это движение состоит из трёх частей, их нужно выполнять как одно непрерывное движение, без перерывов.

Музыка: "Ритмы Гатки" ("Rhythms of Gatka") в исполнении Матамандир Сингха (Matamandir Singh) или 1 счёт (1 движение из 3 частей) в секунду.

Мантра: Произносите слово "Хар" на каждый четвёртый счёт, и одновременно втягивайте пупок внутрь; в этот момент руки сжаты в кулаки. Помните, что произносить мантру нужно, дотрагиваясь кончиком языка до верхнего нёба.

Глаза: Не указано.

Продолжительность: На занятии практика продолжалась 17.5 минут.

Завершение: Сделайте очень глубокий вдох и сожмите руки в кулаки. Напрягите всё тело, направляя энергию в каждую клеточку вашего существа. Не упустите этот шанс. Задержите дыхание на 10 секунд и сделайте Пушечный Выдох. Повторите Пушечный Выдох всего 3 раза и расслабьтесь.

Будьте бдительны, это непростой счёт. Дотянитесь и дотроньтесь до Небес. Нет ничего вне нас. Нанак говорил, что если вы ищете снаружи, вы просто теряете время. Всё внутри нас. И когда мы чувствуем себя изнутри прекрасными и реализованными, о, как же это хорошо.

23 июля 1996 г. – 4 занятие

Учение Йоги Бхаджана 2008