Зачем беременным йога?

Совсем недавно на подготовке к родам во время занятий по йоге одна глубоко беременная женщина рассказывала: "Просыпаюсь я утром, и в голове звучит фамилия одного из украинских политиков. Заканчивается и через небольшой перерыв начинается снова. И подумала я, что с новостями пора заканчивать". На мой взгляд, эта история прекрасно иллюстрирует, почему любому человеку и в особенности женщине в период ожидания нужны регулярные занятия йогой.

Мы живём в период, когда получение информации уже не является целью. Потому что информация везде, она окружает и сопровождает нас: в общественном и личном транспорте, на рабочих местах, когда мы гуляем, когда мы общаемся с друзьями, в рекламных растяжках на улицах, в собственных телефонах, в Интернете, по телевизору. Её так много, она действительно угнетает. И доля проблемы в том, что мы так привыкли к этому, мы часто просто не осознаем необходимости отдохнуть и побыть в тишине.

Жизнь многих из нас проходит между работой, домом и дорогой. На работе чаще всего мы сидим. Сидим, в лучшем случае, за компьютером, если за ноутбуком, это хуже. Тело находится часами в дискомфортном положении. Как часто мы встаем из-за компьютера, чтобы размяться и снять напряжение? Сколько времени мы проводим в неудобном положении? И ключевой вопрос: куда девается всё физическое напряжение, которое сопровождает такую многочасовую позу?

Мы заканчиваем работать, и идем домой. В лучшем случае, идём, чуть хуже, если едем в общественном транспорте стоя, совсем плохо, если едем на машине. Мы опять в сидячей позе. Опять напряжение накапливается. Мы устали, мы думаем, что надо отдохнуть. Приходим домой и… берём еду и садимся в кресло перед телевизором или компьютером! Мы снова в неудобной позе, в которой невозможно расслабиться! А ночью мы будем спать на слишком мягких неудобных матрасах, и очень удивимся, если вдруг утром будем чувствовать себя разбитыми, уставшими и невыспавшимися. В случае с беременной женщиной эта ситуация усугубляется: ведь организм тратит действительно много сил на поддержание новой жизни.

В нашей жизни слишком мало физической активности и слишком много информации, которая вызывает эмоциональное напряжение. И даже когда мы "отдыхаем", мы не отдыхаем по-настоящему: в тишине, в комфортной телу позе, на жесткой поверхности. Мы постоянно напряжены. Проблемы со спиной, плечами и тазом невероятно распространены. Если у женщины есть напряжение в области таза, то это может стать причиной, по которой ребёнок не сможет занять комфортное положение до родов и в родах. Он может родиться уже с напряжением. Но обо всём по порядку…

Без сомнения, одним из главных навыков в родах является умение расслабляться. Ведь напряжение вызывает страх, страх – боль, боль – новое напряжение. Присутствующее телесное, эмоциональное и ментальное напряжение может стать причиной замкнутого круга, круга боли и страха. Конечно, роды – это процесс, мягко говоря, непривычный. Женщина проходит через него всего несколько раз в жизни, часто лишь однажды. И расслабиться в таком непривычном и всеобъемлющем процессе, новом и для тела, и для сознания, совсем непросто. Но если женщина умеет расслабляться, её нервная система крепка, то она просто не станет заложником этого замкнутого круга.

Именно поэтому в йоге для беременных, особенно в Кундалини Йоге для беременных, которую преподаю я, такое внимание уделяется умению расслабляться, расслабляться в непривычных и, возможно, не комфортных позах, расслабляться, выполняя упражнения, расслабляться, не смотря ни на что, и действительно получать от этого удовольствие.

Когда мы выполняем какое-то упражнение на протяжении трёх, пяти и более минут, по сути, у каждой женщины есть возможность выбрать свою реакцию: она может войти в процесс, доверяясь пространству и преподавателю, наслаждаясь переживанием момента и расслабленно выполняя движения (или удерживая определённое положение).

Или есть второй вариант: женщина может быть напряжена и считать минуты и секунды до того момента, когда же, наконец, закончится это мучение и начнётся что-нибудь другое. Шив Чаран Сингх, учитель в традиции Кундалини Йоги, говорил, что в любой ситуации есть два выхода: мы можем стать жертвами ситуации или добровольцами. И это именно нам решать, какой вариант выбрать.

В нашем теле есть мышцы, которые мы можем расслабить, только подумав об этом, и есть другие мышцы, которые не расслабляются силой мысли. К таким относятся матка и шейка матки. Нельзя просто вот так взять и расслабить её. В родах раскрытие должно быть 10 – 12 сантиметров, скорость раскрытия – около одного сантиметра в два часа. У женщин, которые дают жизнь не первому ребёнку, это обычно происходит быстрее.

На скорость и безболезненность раскрытия влияет общее расслабление женщины. Если у женщины есть понимание процессов, если она достаточно расслабленна, и нет какого-то постоянного фонового беспокойства, матка расслабится и раскроется. Такая женщина ни о чём не волнуется, прислушивается к своему телу и его сигналам, и интуитивно подбирает нужную позу, в которой легче находиться в данный момент. Но если женщина напряжена и перепугана, то роды будут осложнены.

Известен такой случай. Когда одна женщина не могла расслабиться в родах, её акушерка спросила, беспокоит ли её что-то в данный момент. Женщина на минуту остановилась и ответила, что они с мужем до сих пор не обвенчаны, а она сама родилась в очень религиозной семье. После того, как муж дал обещание, что они обязательно обвенчаются почти сразу после родов, шейка матки стала раскрываться.

Каждое занятие у нас заканчивается шавасаной – глубокой релаксацией. Женщины на раннем сроке спят на спине, и, начиная примерно со второго триместра, – на боку. Эта часть программы позволяет расслабиться, отпустить напряжение. Так как в йоге для беременных мы отдыхаем больше, чем в обычной йоге, то многие женщины успевают действительно поспать, отдохнуть и набраться новых сил. Более того, такая глубокая релаксация позволяет наработать навык расслабления. Это поможет и в текущем состоянии беременности, и в самих родах, и даже после, с малышом.

Кроме этого, йога является хорошей тренировкой мышц, она даёт привычку находиться в разных позициях и физическое ощущение этих поз. Уже позже, во время родов, женщине обязательно пригодятся эти знания. Она сможет на интуитивном уровне определить, какая позиция ей будет комфортна потому, что будет отлично знать различные варианты. И её мышцы и растяжка не станут ограничением.

По моему глубокому убеждению, йога не является чем-то таким, чем можно заниматься, а можно и не заниматься во время беременности. Это совершенный инструмент, который можно использовать, как хорошую подготовку к родам и к новой жизни!

Автор: Мария Терьян (Дип Прэм Каур), преподаватель Кундалини Йоги.