Десятичастотное дыхание

Мудра: Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник.

Разведите пальцы так, чтобы они образовали букву "V", при этом пальцы Меркурия (мизинцы) и Солнца (безымянные) соединены вместе, и пальцы Юпитера (указательные) и Сатурна (средние) соединены вместе. Большие пальцы отведены от кисти. Основания ладоней находятся приблизительно на уровне плеч, ладони обращены вперёд. Кисти рук и локти – на одной вертикальной линии.

Сведите лопатки. Взгляд направьте на кончик носа.

Дыхание: Вдохните через нос, разделяя вдох на 10 равных частей (примерно 2 подвдоха в секунду, полный вдох – 5 секунд). Задержите дыхание на вдохе и мысленно повторяйте мантру "Аад сач джугаад сач хэб(х)и сач Наанак хоси б(х)и сач" (общее время задержки 5–6 секунд).

Выдохните через нос, разделяя выдох на 10 равных частей (примерно 2 подвыдоха в секунду, полный выдох – 5 секунд). Задержите дыхание на выдохе и мысленно повторяйте мантру "Аад сач джугаад сач хэб(х)и сач Наанак хоси б(х)и сач" (5–6 секунд).

Время: Продолжайте дышать по этой схеме 11 минут.

Эта медитация-пранаяма поможет сбалансировать головной мозг и метаболизм.

Практика из книги "Прана, Прани, Пранаяма"