Медитация для открытия "Третьего Глаза"

Мудра: Сядте в простую позу. Расположите руки немного ниже уровня сердца слева и справа по бокам примерно в 20 см от тела. Ладони "смотрят" вверх в принимающей позиции.

Представьте себе, что ваши глаза оказались на затылке, и что вы смотрите через голову вперёд на кончик носа.

Мантра: Слушайте мантру "Гуру Рам Дас" в исполнении Сингх Каур.  

Дыхание: Дышите медленно и глубоко. Вдохните, задержите дыхание, выдохните, задержите дыхание и т.д.

Глаза: Глаза закрыты, фокусировка на кончике носа.

Время: 11 минут.

Завершение: Вдохните, закройте глаза, положите руки на грудь и надавите на неё, задержите дыхание, затем выдохните. Вдохните, положите руки на Пупочный Центр и надавите на него, задержите дыхание, затем выдохните. Вдохните, положите руки сбоку на рёбра и надавите на них, задержите дыхание и затем выдохните.

Кундалини Йога школы Йоги Бхаджана®.

Источник: "Йога – бархатная революция", издательство "Нова Земля", 2016 г. ("Yoga – die sanfte Revolution", Neue Erde Verlag, 2016).

Класс Йоги Бхаджана от 03.07.1995 г. LA827

Перевод с немецкого Екатерина Казенас (Азад Каур).