Откройте в себе Бесконечную Силу

Мудра: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Накройте большими пальцами согнутые безымянные пальцы и мизинцы. Выпрямите указательные и средние пальцы вверх и разведите их широко в стороны. Удерживайте их выпрямленными и неподвижными.

Поднимите обе руки и держите их на расстоянии 20 см от ушей, ладони смотрят вперёд. Растяните позвоночник вверх и немного вперёд, слегка втяните подбородок и расправьте грудь. Примите положение, в котором ваши лопатки начинают сходиться вместе. Вы должны ощущать давление в верхней части спины, возможно, вы почувствуете боль, но постарайтесь пройти сквозь неё. Держите голову высоко. Поддерживайте постоянное усилие во время выполнения упражнения.

Глаза: Закрыты.

Дыхание: Дышите как можно глубже и медленнее.

Музыка/продолжительность медитации: 11 минут в следующей пропорции:

• 7.5 минут, выполняйте медитацию в тишине с глубоким и медленным дыханием;
  
• 2.5 минуты, под «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо» в исполнении Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur) и Гуру Прем Сингха (Guru Prem Singh). (Ритм «Он(г) Намо» должен быть медленным). Медитируйте молча, продолжая дышать таким же образом и поддерживая позу.
  
• 1 минуту громко пойте под музыку, продолжая удерживать позу.
  

Завершение: Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Давление на лопатки должно быть таким сильным, чтобы возникал болевой эффект. Может даже произойти онемение этой области, но это освободит напряжение, которое накопилось в мышцах. Это заставит разогреться сушумну, центральный нервный канал. Создайте очень большое давление в области лопаток. Если вы не почувствуете боли, вы не сможете воздействовать на сушумну. Учитесь побеждать боль, преодолевать препятствия, и добиваться в этом успеха. Вы проходите через первое общение с собой в этой медитации. И в этой абсолютной тишине мир заговорит с вами. А пройдя через сильную боль сами, вы сможете забрать боль всей Вселенной.

Сегодня вы должны одержать победу. Она ваша. Посмотрите на Бесконечную силу, которой вы обладаете. Позвольте вашей любви победить сегодня. «Сегодня я Создатель. Я благословляю всех. Я благословляю себя. Я повелеваю. Я есть то, что Я есть».

Кундалини Йога школы Йоги Бхаджана, 2008

Перевод на русский язык РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги" ©

Примечание: если вы чувствуете сильную боль, головокружение или любые другие симптомы, не связанные с утомлением мышц и раздражением в связи с тем, что упражнение еще не закончилось, отдохните. Заботьтесь о себе, будьте осознанны и помните о технике безопасности во время практики.